الرجل

1:جهاز ستينشن امامي 3×10
2:جهاز ستينشن خلفي 3×10
3:بار 7 و11 2×10
4:بار نص قاعدة 7و11 2×10
5:جهاز هاك من وضعية النوم 7و11 2×10
6:جهاز السمانة 7و8و11 3×10

تمارين البطن والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

تمارين البطن والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

1:بطن من على الجهاز العادي 2×20
2:2×20بطن من على جهاز الروماني
3:بطن من على جهاز الكابل 2×20
4:بطن سفلى من على البنش مع تحريك القدم وثبات الجزء العلوي
5:طاحونة البطن 2×20
6:جهاز تويستر للوسط

نبذة عن الاحماض الامينية ومدى اهميتها للجسم

نبذة عن الاحماض الامينية ومدى اهميتها للجسم:
ك.ماجير مصطفى

amino acid

ماهى:
الاحماض الامينية هى صورة بناء البروتين بالخلايا.
تاتى الاحماض الامينية من مصادر البروتين المختلفة مثل ( الحوم – الاسماك – منتجات الالبان – وبعض الخضراوات )وتوجد ايضا فى المكملات الغذائية مثل
الواى بروتين وتوجد ايضا على شكل مكملات غذائية منفردة.
حيث بعد تناول البروتين يكسر الى احماض امينية مجمعة ثم يكسر الى احماض امينية منفردة تستعمل لتكوين البروتين بخلايا الجسم وتكوين انزيمات الجسم والذى يقوم بعملية التكسيرهذه هى الانزيمات الهضمية.

نبذة سريعة عن الكرياتين Creatine

نبذة سريعة عن الكرياتين Creatine

ك.ماجير مصطفى

الكرياتين من المكملات الغذائيه الاساسيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام بسبب تحقيقه الكثير من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي القوه والطاقه اثناء اداء تمارين رفع الاثقال وكذلك زيادة الكتله العضليه .

الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية ( الجليسين و الارجينين و المثيونين)
من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ما يؤثر بشكل جيد على الاداء.
من جهة اخرى فان بروتين الكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونان معا الفوسفوكرياتين(phosphocreatine)
والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين (adenosine triphosphate)بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة

بعض النصائح للمتبدئين في بناء الأجسام

بعض النصائح للمبتدئين ويا رب تفيدكم

1:احماء العضلة شئ ضروري جدا قبل كل تمرينة للوقاية من الاصابات وتغذية العلة بشكل احسن
2:اللعب بوزن معقول لضمان اللعب الصح وبناء عضلة سليمة لان اهم حاجة هو الاساس طبعا
3:التغذية السليمة اهم حاجة ولازم اللاعب يهتم بالاكل الملئ بالبروتين والاحماص الامينية
4:لعب تمارين اللياقة البدنية في البيت اللي هي الضغط والمتوازي والعقلة

برنامج قوي جدا للمتقدمين في لعبة الكمال اجسام

ده برنامج قوي جدا للمتقدمين في لعبة الكمال اجسام ويارب يفيدكم

ك.ماجير مصطفى

اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
اليوم الثانى : ( راحة )
اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )

برنامج قوي جدا للمحترفين الذين لهم فترة كبيرة في اللعبه

وده برنامج قوي جدا بس للمحترفين وليهم فترة كبيرة بيلعبوا ويارب يفيدكم ويعجبكم

ك.ماجير مصطفى

قد يكون هذا التمرين قاسى بعض الشئ و وقت التمرين سيصل إلى 3 ساعات و لكن إذا وصلت لهذه المرحلة فهذا يعنى أن يمكن لجسدك أن يتحمل أى ضغط عضلى فى أى وقت و تكون الرئة إتسعت.
… الخلاصة أن التمرين سيكون ( يومان تدريب و يوم راحة)( يومان و يوم راحة)
اليوم الأول( أماميات )
التمرينات ( صدر / ذراع – بطن – امامية كتف – امامية ترابيس – امامية أرجل )
اليوم الثانى ( خلفيات )
التمرينات ( ظهر – خلفية ترابيس – خلفية كتف – تراى – قطانية – خلفية أرجل – سمانة / ساعد )

برنامج كامل لرمضان

كل سنة وانتوا طيبين ورمضان كريم ويارب دايما تعود عليكم الايام بخير وبافضل حال

ده برنامج كامل لرمضان وانا مقسم البرنامج على جزئين ويارب يفيدكم

ك.ماجير مصطفى

هدفك بجسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي

للي هدفه جسم رشيق بارز العضلات يميل الى الجسم الفرنسي
- لمن له كتلة عضلية و لكن طبقات الدهون تمنعه من ابراز هذه الكتلة العضلية يعني له على الأقل ثلاث شهور في النادي يبني أساس عضلي
- لمن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين الـ 25 و 15 ( ليست بالعالية )

موضوع مهم جدا عن تناول المنشطات واضرارها

ده موضوع مهمجدا عن تناول المنشطات واضرارها هو الموضوع طويل شوية بس مهم جدا لاي حد بيفكر يعمل كورس او ياخد منشطات
ك.ماجير مصطفى

مقدمة :

البعض ينخدع في مميزات العقاقير المنشطة وذلك لملاحظته في زيادة قوته وطاقته وقدرة تحمله وحجم عضلاته و يغفل العواقب الوخيمة التي تنتج على استخدام تلك العقارات.

شاع جدا في وطنا العربي وعالميا و خاصتا في مجال اللعبة التي نتكلم بصددها وهى لعبة ( كمال الأجسام ) استخدام العقاقير المنشطة وخاصتا الهرمونية ومستحثات الجهاز العصبي

وذلك من اجل الحصول على العضلات المفتولة وأصبحت شرطا أساسيا لتملك عضلات مفتولة وتكون بطل من أبطال هذه ألعبة.

ولاكن اخى العزيز بعضنا يغفل آثار تلك العقاقير الوخيمة والناتجة عن استخدامها مما يجعلنا نفكر جيدا قبل الخوض في تناول مثل هذه العقارات