الرجل

1:جهاز ستينشن امامي 3×10
2:جهاز ستينشن خلفي 3×10
3:بار 7 و11 2×10
4:بار نص قاعدة 7و11 2×10
5:جهاز هاك من وضعية النوم 7و11 2×10
6:جهاز السمانة 7و8و11 3×10

تمارين البطن والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

تمارين البطن والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

1:بطن من على الجهاز العادي 2×20
2:2×20بطن من على جهاز الروماني
3:بطن من على جهاز الكابل 2×20
4:بطن سفلى من على البنش مع تحريك القدم وثبات الجزء العلوي
5:طاحونة البطن 2×20
6:جهاز تويستر للوسط

نبذة عن الاحماض الامينية ومدى اهميتها للجسم

نبذة عن الاحماض الامينية ومدى اهميتها للجسم:
ك.ماجير مصطفى

amino acid

ماهى:
الاحماض الامينية هى صورة بناء البروتين بالخلايا.
تاتى الاحماض الامينية من مصادر البروتين المختلفة مثل ( الحوم – الاسماك – منتجات الالبان – وبعض الخضراوات )وتوجد ايضا فى المكملات الغذائية مثل
الواى بروتين وتوجد ايضا على شكل مكملات غذائية منفردة.
حيث بعد تناول البروتين يكسر الى احماض امينية مجمعة ثم يكسر الى احماض امينية منفردة تستعمل لتكوين البروتين بخلايا الجسم وتكوين انزيمات الجسم والذى يقوم بعملية التكسيرهذه هى الانزيمات الهضمية.

نبذة سريعة عن الكرياتين Creatine

نبذة سريعة عن الكرياتين Creatine

ك.ماجير مصطفى

الكرياتين من المكملات الغذائيه الاساسيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام بسبب تحقيقه الكثير من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي القوه والطاقه اثناء اداء تمارين رفع الاثقال وكذلك زيادة الكتله العضليه .

الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية ( الجليسين و الارجينين و المثيونين)
من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ما يؤثر بشكل جيد على الاداء.
من جهة اخرى فان بروتين الكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونان معا الفوسفوكرياتين(phosphocreatine)
والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين (adenosine triphosphate)بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة