الخريطة الذهنية

يقول محمد بدوي جزاه الله عنا كل خير:
بما أني الآن أصبحت مدربا مرخصا و مؤهلا عالميا كمدرب معتمد في الخرائط الذهنية من مركز التعلم السريع في أمريكا و كذلك من كبير ورائد المدربين العرب الدكتور جمال ملا بالإضافة إلى مركز الأمير سلمان لإعداد القادة في التدريب على الخرائط الذهنية فسوف أقوم بالتحدث باختصار عن هذا العلم أو المهارة أو الأداة و التي تعد فعلا ثورة جديدة في عالم التعلم السريع و تثبيت المعلومات كالسحر , نعم كالسحر ! كيف ذلك ؟ قد تتساءل, ماذا لو قلت لك أني أستطيع أن أقوم بسرد معلومات كتاب كامل يقع في أكثر من 300 صفحة بكل تواريخه و أرقامه و أسماء شخصياته و معالمه في صفحة واحدة فما قولك؟ ماذا لو قلت لك أني سأجعلك تحفظها كلها في خلال 10 دقائق تقريبا؟
إن صدقتني فهذا رائع و إن لم تصدقني فأيضا رائع فهذه فرصة لك للدخول في هذا العالم و تعلم هذه المهارة التي من شأنها تغيير حياتك للأبد و توفير الوقت عليك و تنظيم حياتك

التعريف

الخرائط الذهنية أو خريطة العقل هي مصطلح يطلق على أداة أو وسيلة تعبيرية عن طريق رسم الأفكار بشكل مخطط متفرع بشكل شجري يعتمد بشكل اكبر على الصور و مفاتيح الكلمات , و بما أن ذاكرتنا هي ذاكرة تصويرية , أي تعتمد على ربط المعلومات بالصور فأن هذه المخططات تفيد في سهولة حفظ و استرجاع المعلومة و قوة ارتباطها

فن ادارة الغضب

فن ادراة الغضب

للدكتور ابراهيم الفقي

أسرار الذاكرة الخارقة

أسرار الذاكرة الخارقه

الرجل

1:جهاز ستينشن امامي 3×10
2:جهاز ستينشن خلفي 3×10
3:بار 7 و11 2×10
4:بار نص قاعدة 7و11 2×10
5:جهاز هاك من وضعية النوم 7و11 2×10
6:جهاز السمانة 7و8و11 3×10

تمارين البطن والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

تمارين البطن والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

1:بطن من على الجهاز العادي 2×20
2:2×20بطن من على جهاز الروماني
3:بطن من على جهاز الكابل 2×20
4:بطن سفلى من على البنش مع تحريك القدم وثبات الجزء العلوي
5:طاحونة البطن 2×20
6:جهاز تويستر للوسط

نبذة عن الاحماض الامينية ومدى اهميتها للجسم

نبذة عن الاحماض الامينية ومدى اهميتها للجسم:
ك.ماجير مصطفى

amino acid

ماهى:
الاحماض الامينية هى صورة بناء البروتين بالخلايا.
تاتى الاحماض الامينية من مصادر البروتين المختلفة مثل ( الحوم – الاسماك – منتجات الالبان – وبعض الخضراوات )وتوجد ايضا فى المكملات الغذائية مثل
الواى بروتين وتوجد ايضا على شكل مكملات غذائية منفردة.
حيث بعد تناول البروتين يكسر الى احماض امينية مجمعة ثم يكسر الى احماض امينية منفردة تستعمل لتكوين البروتين بخلايا الجسم وتكوين انزيمات الجسم والذى يقوم بعملية التكسيرهذه هى الانزيمات الهضمية.

نبذة سريعة عن الكرياتين Creatine

نبذة سريعة عن الكرياتين Creatine

ك.ماجير مصطفى

الكرياتين من المكملات الغذائيه الاساسيه التي لا غني عنها لدي العديد من لاعبي بناء الاجسام بسبب تحقيقه الكثير من النتائج الايجابيه من ناحية الحصول علي القوه والطاقه اثناء اداء تمارين رفع الاثقال وكذلك زيادة الكتله العضليه .

الكرياتين هو بروتين يتم تكوينه في الجسم بشكل طبيعي من ثلاثة أحماض امينية ( الجليسين و الارجينين و المثيونين)
من الممكن ايضا ان تحصل على هذا البروتين من السمك واللحم البقري وذلك على الرغم من انك سوف تحتاج الى تناول 2 كيلو جرام على الاقل في اليوم حتتى تتمكن من الحصول على ما يؤثر بشكل جيد على الاداء.
من جهة اخرى فان بروتين الكرياتين يتحد مع الفوسفات في الخلايا العضلية حتى يكونان معا الفوسفوكرياتين(phosphocreatine)
والفوسفوكرياتين هو عبارة عن مركب منتج للطاقة يعمل على تجديد تريفوسفات ادينوسين (adenosine triphosphate)بشكل سريع جدا في اثناء الانشطة المكثفة
وتتمثل الفكرة في الحصول على كميات اضافية من الكرياتين في زيادة ما يوجد في العضلات من فوسفوكرياتين. ومما هو معروف من الناحية النظرية انه كلما زادت كمية الفوسفوكرياتين الموجودة في العضلات طالت الفترة التي يمكن للشخص من خلالها اداء تمرينات مكثفة

بعض النصائح للمتبدئين في بناء الأجسام

بعض النصائح للمبتدئين ويا رب تفيدكم

1:احماء العضلة شئ ضروري جدا قبل كل تمرينة للوقاية من الاصابات وتغذية العلة بشكل احسن
2:اللعب بوزن معقول لضمان اللعب الصح وبناء عضلة سليمة لان اهم حاجة هو الاساس طبعا
3:التغذية السليمة اهم حاجة ولازم اللاعب يهتم بالاكل الملئ بالبروتين والاحماص الامينية
4:لعب تمارين اللياقة البدنية في البيت اللي هي الضغط والمتوازي والعقلة

برنامج قوي جدا للمتقدمين في لعبة الكمال اجسام

ده برنامج قوي جدا للمتقدمين في لعبة الكمال اجسام ويارب يفيدكم

ك.ماجير مصطفى

اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مستقيم / بار مائل / دمبل مستقيم تضغيط / دمبل مائل تضغيط / فراشة / أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
اليوم الثانى : ( راحة )
اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
تمرينات الظهر( دمبل مرجحة / دمبل عمودى / دمبل تعريض / طرنبة واسع / طرنبة ضيق / بار واسع /بار ضيق معكوس )

برنامج قوي جدا للمحترفين الذين لهم فترة كبيرة في اللعبه

وده برنامج قوي جدا بس للمحترفين وليهم فترة كبيرة بيلعبوا ويارب يفيدكم ويعجبكم

ك.ماجير مصطفى

قد يكون هذا التمرين قاسى بعض الشئ و وقت التمرين سيصل إلى 3 ساعات و لكن إذا وصلت لهذه المرحلة فهذا يعنى أن يمكن لجسدك أن يتحمل أى ضغط عضلى فى أى وقت و تكون الرئة إتسعت.
… الخلاصة أن التمرين سيكون ( يومان تدريب و يوم راحة)( يومان و يوم راحة)
اليوم الأول( أماميات )
التمرينات ( صدر / ذراع – بطن – امامية كتف – امامية ترابيس – امامية أرجل )
اليوم الثانى ( خلفيات )
التمرينات ( ظهر – خلفية ترابيس – خلفية كتف – تراى – قطانية – خلفية أرجل – سمانة / ساعد )